Die ersten 30 Minuten Ihrer Tour sollten Sie sich langsam „warm gehen“. Danach richtet sich das Tempo immer nach dem Schwächsten in der Gruppe. Etwa 4 km pro Stunde sind ein gutes Gehtempo, das sich bei Anstiegen auf etwa 3 km pro Stunde verringern kann. Vergessen Sie unterwegs nicht, regelmäßig zu trinken. Pro Stunde Bewegung sollten Sie, je nach Temperatur, zwischen 0,5 und 1,0 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen. Saftschorlen sind empfehlenswert. Als Faustregel gilt: alle 2 Stunden 10 Minuten rasten. Wichtig: Rasten bedeutet Ruhen. (Empfehlung der AOK Plus-Gesundheitskasse)
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Adelheid van de Loo
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